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《お口の機能をアップするエクササイズ》

『上向きうがい』

①水をひと口ふくみます。

②天井を見るくらいに顔を上げて、10〜15秒かけてうがいをします。

起床時、食前など１日３回を目安に行います。

【ポイント】

●10〜15秒というのは、やってみると意外に長いです。

●舌の根元を水で洗えるように、なるべく上を向きます。

水が気管に入りそうで不安なら、首の角度を浅めにします。

●歯磨き剤のフッ素の効果を活かすなら、歯磨き前に行いましょう。

●飛沫が飛び散るのが気になる場合は、コップを口に被せるようにしてうがいします。

【期待される効果】

●のどまわりの筋肉（舌骨筋群）や、喉頭蓋の弁が鍛えられます。

●舌の根元やのどの奥の雑菌をきれいにしながら鍛えられるので一石二鳥です。

『nico 6月号より』