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〜生活の中でできるトレーニング〜

ちょっとした心がけでできる、くちびるやほお、舌の筋肉のトレーニング方法をご紹介します。

楽しみながらやってみてくださいね。

 

『ブクブクうがい』

①くちびるをしっかり閉じて、ほおを膨らませて勢いよくブクブクうがいをする。

②くちびるを「ウ」の形にして、そーっと水を吐き出す。

 

『べろまわし』

舌をくちびると前歯の間に入れて、歯に沿わせるようにぐるぐる回します。舌に力を入れて、くちびるやほおがふくらむように、ゆっくり左右に回転させましょう。

 

ブクブクうがいは、くちびるをしっかり閉じて、ほおを動かさないといけないので、意外にお口の筋肉を使います。吐き出す時に口を突き出すことで、さらにくちびるの筋肉が鍛えられます。鼻呼吸の練習にもなります！ほおは両方一緒に膨らませたり、交互に膨らませましょう。

うがいのたびにこれをするだけで立派なトレーニングになりますよ。

 

nico4月号より